Colesterol. Alimentos que te ayudaran a reducir el colesterol.

Alimentos que te ayudaran a reducir el colesterol.

1. Un puño de nueces cada día...

Las nueces, al igual que el resto de frutos secos, contienen niveles altos de proteínas, grasas de origen vegetar y antioxidantes,  sustancias químicas que protegen de los efectos perjudiciales de los radicales libres, retrasan el envejecimiento prematuro y previenen enfermedades degenerativas, estos alimentos ayudan a reducir el alto grado de colesterol malo.

2.  Legumbres.

              

Por tener un alto grado  de proteína puede sustituir con intereses a la carne, si se realizan platos con cereales son una gran fuente de proteínas de calidad equivalente a un bistec de carne, pero sin colesterol. Las legumbres, básicas en la dieta mediterránea, aportan carbohidratos complejos, fibra alimentaria, minerales, vitaminas y compuestos antioxidantes.  Reducen la concentración de colesterol en sangre y protegen la salud del corazón.Estos alimentos ayudan a bajar el   grado de colesterol malo.

No dejes de tomar garbanzos, lentejas, fréjoles, arvejas y habas al menos tres veces a la semana.

3. Alimentos ricos en fibra.

Una dieta rica en fibra disminuye la absorción de grasas. Los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, proporcionan carbohidratos que ayudan a reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular. Además de reducir las concentraciones de colesterol total en sangre, disminuyen el colesterol malo y aumentan el efecto de saciedad y facilitan el control de peso corporal.

Estudios científicos avalan los beneficios del consumo de fibra: disminuyen las enfermedades cardiovasculares en un 12%. Además están recomendados para bajar los niveles de colesterol. Estudios científicos avalan los beneficios del consumo de fibra: disminuyen las enfermedades cardiovasculares en un 12%. Además están recomendados para bajar los niveles de colesterol.

4. Pescado.

El pescado como el salmón, pescado azul es una fuente de proteínas, baja en grasas saturadas y alta en ácidos grasos omega 3, que protege tu salud cardiovascular. Además, el pescado aporta aminoácidos esenciales, vitaminas hidrosolubles, minerales y oligoelementos que ayudan a controlar el colesterol malo

5. Frutas y verduras.

Las verduras son alimentos de pocas caloría pero las más importantes son las frutas que constituyen una rica fuente de fibra y nutrientes como las vitaminas y minerales.  Además son buenos para el corazón porque reducen la presión arterial y refuerza el sistema inmunológico. También nos ayudan a prevenir el aumento excesivo de peso. Comer frutas y verduras cada día es muy beneficioso. No tomarla, puede derivar en enfermedades.

6. Aceite de Oliva.

El aceite de oliva extra virgen es muy es rico en ácido oleico, no solo reduce el colesterol malo sino que aumenta el colesterol bueno. Además tiene un alto nivel de vitaminas liposolubles, especialmente la vitamina E, contiene antioxidantes, tomar una cucharada de aceite de oliva extra virgen ayuda reducir el colesterol  y beneficia a nuestro sistema arterial.

7. Soja.

Muchos estudios científicos concluyen que el uso de la soja en una dieta disminuye grandemente el colesterol malo, se recomienda que 25 gramos por día de proteína de soja en una dieta baja el  colesterol. Elige productos de proteína de soja que contengan altas cantidades de proteína: tofu, semillas de soja entera, harina de soja o proteína de soja en productos alimenticios, como pastelillos de embutidos de soja o hamburguesas de soja, etc.

8. Té verde.

El consumo diario de bebida de té verde beneficia grandemente en controlar el alto grado de colesterol. Estas sustancias antioxidantes son las responsables del color verdoso y ese característico sabor astringente de los tés

9. Avena.

La avena es uno de los cereales básicos más valiosos dentro de una dieta para  bajar el colesterol .Aporta ácido linoleico, vitamina E, proteínas, fibra soluble y vitamina B, se la puede incluir en los desayunos para las persona con un grado elevado de colesterol en los yogures, copos de avena, etc. También hay harina de avena que puedes utilizar para preparar pan o deliciosas galletas.

Siempre es mejor que elijas avena integral o en grano entero, fijarse bien de que no contengas grasas saturadas si las compras en un supermercado, etc.